திட்ட உணவு (டயட்) அவல் உப்புமா....!

திட்ட உணவு (டயட்) அவல் உப்புமா...!

சிகப்பு அவல் - 1/2 கப்
சின்ன வெங்காயம் - 3 பொடியாக அரிந்தது
கேரட் - துருவியது 3 ஸ்பூன்
பீட்ரூட் துருவியது - 2 ஸ்பூன்
மல்லி இலை - பொடியாக நறுக்கியது 1 ஸ்பூன்
கறிவேப்பிலை - பொடியாக நறுக்கியது 1/2 ஸ்பூன்
இஞ்சி துருவல் - 1/4 ஸ்பூன்
மிளகு தூள் - 1/4 ஸ்பூன்
சீரகத் தூள் - 2 பின்ச்
உப்பு - 1/2 ஸ்பூன்
தேங்காய் துருவல் - 1/4 கப்

சிகப்பு அவலை தண்ணீரில் உப்பு சிறிது சேர்த்து அதில் நனைத்து 2 நிமிடம் கழித்து பிழிந்தெடுத்து ஒரு பெரிய பவுளில் போட்டு வைக்கவும்

உப்பு தவிற மீதமுள்ள எல்லா பொருட்களையும் அவலுடன் சேர்த்து கலந்து பரிமாறவும்

எண்ணையில்லாத சத்தான,எளிமையான அவல் உப்புமா எல்லோருக்கும் சாப்பிடலாம்..தினம் ஒரு வேளை கட்டாயம் இதனை சாப்பிட்டு வந்தால் உடம்புக்கு ரொம்ப ரொம்ப நல்லது